5 Übungen zum Aufbau von Trockenmasse während eines Winstrol-Zyklus
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Training für trockenen Masseaufbau mit Winstrol
Wenn Sie sich für den Aufbau von sogenannter trockener Muskelmasse entschieden haben, müssen Sie genauso hart trainieren wie beim Aufbau von Volumenmasse, sollten aber Ihren Körperfettanteil mit etwas Cardio-Training anpassen, indem Sie diese Übungen zum Aufbau von Trockenmasse befolgen.
Schließen Sie jede Woche eine einstündige Cardioeinheit sowie jedes Ihrer Aufwärmübungen nach dieser Methode im Umfang von 15 – 20 Minuten ein.
Außerdem wirkt sich das positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus, das mit dem neuen Gewicht leichter zurechtkommt, und Sie werden sich bei Ihren Trainingseinheiten weniger schnell außer Atem fühlen. Ein Springseil, ein Fahrrad oder ein Laufband sind einfache und effektive Übungen für Ihr Cardio-Training.
Sie können z. B. 15 Minuten Fahrrad fahren, um sich vor dem Training aufzuwärmen, und einmal pro Woche 30 bis 45 Minuten mit dem Springseil und/oder dem Laufband trainieren.
- Um Ihr neues Gewicht zu tragen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Gelenke und vor allem Ihre Knie aufwärmen, da diese während des Trainings mehr als beansprucht werden.
12-WOCHEN-PROGRAMM
Tag 1: Muskeltraining
Tag 2: Muskeltraining
3. Tag: Erholung
Tag 4: Muskeltraining
Tag 5: Bauchmuskeln / Cardio
6. Tag: Erholung
Tag 7: Muskeltraining
5 typische Trainingseinheiten
Quadrizeps Waden
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Leg machine | 15min | 5*8/12 |
| Presse à cuisse à 45 ° | 15min | 5*8/12 |
| Squat à la barre guidée | 15min | 5*10 |
| Relevé de buste au sol | 15min | 5*15 |
| Machine position assise | 15min | 5*12 |
+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten
+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.
Rücken Trizeps
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Tirage nuque | 15min | 4*10/12 |
| Tirage poitrine avec triangle | 15min | 4*10/12 |
| Tirage horizontale | 15min | 4*10/12 |
| Rowing haltère sur banc à lombaire | 15min | 4*10/12 |
| Extensions poulie haute | 15min | 4*10/12 |
| Extensions verticale avec haltères un bras après l'autre | 15min | 4*12 |
+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten
+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.
Ischios Bauchmuskeln
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Relève de terre | 15min | 5*8/12 |
| Ischio-jambiers à la machine | 15min | 5*12 |
| Relève de buste à la chaise roumaine inclinée | 15min | 5*12 |
| Crunch | 15min | 4*30 |
| Machines abdos | 15min | 4*30 |
+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten
+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.
Schultern Bizeps
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Élévations latérales | 15min | 4*8/12 |
| Développé nuque barre guidée | 15min | 4*8/12 |
| Élévations antérieures avec haltères | 15min | 4*8/12 |
| Élévations horizontales sur banc incliné | 15min | 4*12 |
| Curl avec haltères | 15min | 4*12 |
+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten
+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.
Gesäßmuskeln Brustmuskeln
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Fentes avant barre guidée | 15min | 5*12 |
| Machine à fessiers | 15min | 5*12 |
| Extensions jambe sous barre guidée | 15min | 5*12 |
| Machine à abducteur | 15min | 5*12 |
| Développé inclinée avec haltères | 15min | 4*8/12 |
| Butterfly | 15min | 4*8/12 |
+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten
+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.
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