5 Übungen zum Aufbau von Trockenmasse während eines Winstrol-Zyklus

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Training für trockenen Masseaufbau mit Winstrol

Wenn Sie sich für den Aufbau von sogenannter trockener Muskelmasse entschieden haben, müssen Sie genauso hart trainieren wie beim Aufbau von Volumenmasse, sollten aber Ihren Körperfettanteil mit etwas Cardio-Training anpassen, indem Sie diese Übungen zum Aufbau von Trockenmasse befolgen.

Schließen Sie jede Woche eine einstündige Cardioeinheit sowie jedes Ihrer Aufwärmübungen nach dieser Methode im Umfang von 15 – 20 Minuten ein.

Außerdem wirkt sich das positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus, das mit dem neuen Gewicht leichter zurechtkommt, und Sie werden sich bei Ihren Trainingseinheiten weniger schnell außer Atem fühlen. Ein Springseil, ein Fahrrad oder ein Laufband sind einfache und effektive Übungen für Ihr Cardio-Training.

Sie können z. B. 15 Minuten Fahrrad fahren, um sich vor dem Training aufzuwärmen, und einmal pro Woche 30 bis 45 Minuten mit dem Springseil und/oder dem Laufband trainieren.

  • Um Ihr neues Gewicht zu tragen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Gelenke und vor allem Ihre Knie aufwärmen, da diese während des Trainings mehr als beansprucht werden.

12-WOCHEN-PROGRAMM

Tag 1: Muskeltraining
Tag 2: Muskeltraining
3. Tag: Erholung
Tag 4: Muskeltraining
Tag 5: Bauchmuskeln / Cardio
6. Tag: Erholung
Tag 7: Muskeltraining

 

 

5 typische Trainingseinheiten

 

Quadrizeps Waden

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Leg machine15min5*8/12
Presse à cuisse à 45 °15min5*8/12
Squat à la barre guidée15min5*10
Relevé de buste au sol15min5*15
Machine position assise15min5*12

+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten

+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.

 

Rücken Trizeps

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Tirage nuque15min4*10/12
Tirage poitrine avec triangle15min4*10/12
Tirage horizontale15min4*10/12
Rowing haltère sur banc à lombaire15min4*10/12
Extensions poulie haute15min4*10/12
Extensions verticale avec haltères un bras après l'autre15min4*12

+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten

+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.

 

 

Ischios Bauchmuskeln

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Relève de terre15min5*8/12
Ischio-jambiers à la machine15min5*12
Relève de buste à la chaise roumaine inclinée15min5*12
Crunch15min4*30
Machines abdos15min4*30

+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten

+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.

 

 

Schultern Bizeps

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Élévations latérales15min4*8/12
Développé nuque barre guidée15min4*8/12
Élévations antérieures avec haltères15min4*8/12
Élévations horizontales sur banc incliné15min4*12
Curl avec haltères15min4*12

+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten

+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.

 

 

Gesäßmuskeln Brustmuskeln

EXEMPLE DE SÉANCESTEMPSSÉRIE ET RÉPÉTITIONS
Fentes avant barre guidée15min5*12
Machine à fessiers15min5*12
Extensions jambe sous barre guidée15min5*12
Machine à abducteur15min5*12
Développé inclinée avec haltères15min4*8/12
Butterfly15min4*8/12

+Aufwärmenmit dem Fahrrad: 20 Minuten

+Laufband/Springseil: 1 Mal pro Woche 45 Minuten.

 

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