Essen und Ernährung während eines Winstrol-Trockenzyklus

Before and After: Winstrol Review from Michael – Corpus Christi – Texas
29 August 2014
Diet and Nutrition for a Weight Loss Cycle with Winstrol
14 November 2014
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Winstrol-Trockenübungszyklus: Ernährung und Ernährung unter verabschieden

Die Trockenzeit ist also jene Zeit, die normalerweise auf einen Masseaufbau folgt. Sein Ziel ist es, Ihren Körper zu straffen und Fett zu verlieren, ohne Ihre Muskeln anzugreifen. Neben einem guten Training ist auch die Qualität der Ernährung entscheidend, um das beste Ergebnis zu erzielen. Um auf die Fettmasse zuzugreifen, muss die tägliche Kal orienzahl niedriger sein als die verbrannte Kalorienzahl, damit der Körper auf die Fettreserven zurückgreift. Die Schwierigkeit bei diesem Programm besteht darin, dass Ihr Körper nur die Fettreserven nutzen darf, ohne Ihre Muskeln zu zerstören, um sich selbst mit Energie zu versorgen.

DieKohlenhydratzufuhr sollte allmählich zugunsten von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an Proteinen und Aminosäuren sind, die stark katabolisch wirken, reduziert werden. Die Zufuhr sollte regelmäßig, aber in mäßigen Mengen und mit einem niedrigen glykämischen Index erfolgen, damit es nicht zu einer Speicherung in Form von Fettmasse kommt.

 

 

  • Sie werden fetthaltige Nährstoffe meiden.

Frühstück: Ca. 600 Kcal
Zwischenmahlzeit am Morgen: ca. 200 Kcal
Mittagessen: Ca. 600 Kcal
Nachmittagssnack: ca. 200 Kcal
Abendessen: Ca. 400 Kcal
Snacks am Abend : Ca. 200 Kcal

 

  • Petit Déjeuner

  • 100gr de Muesli+ 250 ml d'eau
    50ml de jus de fruit
    3 tranches de jambon sans couenne allégé en sel
    1 Yaourts 0%
    Café

  • Collation matin

  • 1 shaker de protéine + 1 Pomme
 

  • Déjeuner

  • 100gr de Salade verte
    150gr de Pâtes/300gr de Viande blanche
    40gr de Fromage allégé

  • Collation après midi

  • 40gr de Protéines multi sources + 250ml d'eau
    3 tranches de pain complet (60 à 80g)
 

  • Dîner

  • 150g de lentilles
    300gr de légumes verts
    300gr de Dorade

  • Collation soir

  • 40gr de Protéines + 250ml d'eau

 

Beispiel Programm

eine ganze Woche

  • Das Beispiel mit 1600 Kalorien ist für eine Person mit einem Gewicht zwischen 59-72 Kilogramm
  • Die Version mit 2400 Kalorien ist für eine Person mit einem Gewicht zwischen 80 und 100 Kilogramm geeignet.
  • Es steht Ihnen frei, dieser Diät Kalorien hinzuzufügen oder abzuziehen, um sie so gut wie möglich an Ihre Bedürfnisse und Ihren Körperbau anzupassen.
  • In diesem Fall sollten Sie sich auf Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte verlegen
  • Diese haben einen höheren Nährstoffgehalt bei weniger Kalorien.

Diätprogramm

trocken über eine Woche

Montag

  • Petit Déjeuner

  • Œufs pochés ou brouillés
  • Margarine allégée
  • Bacon
  • Pain complet
  • Confiture
  • Jus d'orange

  • 1600kcal

  • 1 gros
  • 1 c. à café ½
  • 2 tranches
  • 1 tranche
  • 2 c. à café
  • 15 cl

  • 2400 kcal

  • 2 moyens
  • 2 c. à café
  • 3 tranches
  • 1 tranche ½
  • 3 c. à soupe
  • 24 cl

  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Orange

  • 1600 kcal

  • 70 g
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Blanc de dinde cuit
  • Moutarde selon votre goût
  • Mayonnaise allégée
  • Pain complet
  • Tomate en tranches
  • Lait écrémé
  • Carottes (bâtonnets) et céleri (branches)
  • Beurre de cacahuète

  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. à café
  • 1 tranche moyenne
  • ½ tomate
  • 15 cl
  • 6
  • 4 c. à café

  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. à soupe
  • 1 grosse tranche
  • ½ tomate
  • 24 cl
  • 9
  • 2 c. à soupe

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600 kcal

  • ½ mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.

  • Dîner

  • Blanc de poulet sans la peau
  • Huile d'olive vierge extra
  • Aromates et épices selon votre goût
  • Haricots blancs
  • Velouté de champignons
  • Pâtes (poids sec)
  • Parmesan râpé

  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. à café ½
  • 33 g
  • 80 ml
  • 85 g
  • 4 c. à café

  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. à café
  • 50 g
  • 240 ml
  • 115 g
  • 2 c. à soupe

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1533
  • 121
  • 161
  • 45
  • 16

  • 2400 kcal

  • 2295
  • 181
  • 242
  • 67
  • 24

 

Dienstag

  • Petit Déjeuner

  • Flocons d'avoine (poids sec)
  • Sucre brun
  • Lait écrémé
  • Pêche

  • 1600kcal

  • 50 g
  • 2 c. à café
  • 24 cl
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 66 g
  • 1 c. à soupe
  • 36 cl
  • 1 grosse

  • Collation

  • Yaourt allégé aux fruits
  • Banane

  • 1600kcal

  • 170 g
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Tortilla à la farine
  • Blanc d'œuf
  • Tomate en morceaux
  • Oignon émincé
  • Maïs en boite
  • Sauce salsa

  • 1600kcal

  • 1 moyenne
  • 2 blancs
  • 50 g
  • 2 c. à soupe
  • 25 g
  • 2 c.à soupe

  • 2400 kcal

  • 1 grosse
  • 3 blancs
  • 66 g
  • 3 c. à soupe
  • 33 g
  • 3 c. à soupe

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600kcal

  • 1 mesure

  • 2400 kcal

  • 2 mesures

*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.

  • Dîner

  • Blanc de poulet sans la peau
  • Sauce tomate à l'italienne
  • Mozzarella râpée allégée
  • Igname, patate douce ou pomme de terre
  • Crème aigre à 0%
  • Brocoli ou légumes divers à la vapeur
  • Mozzarella râpée allégée (sur brocoli)

  • 1600kcal

  • 142 g
  • 50 g
  • 57 g
  • 1 moyenne
  • 2 c. à soupe
  • 100 g
  • 57 g

  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 75 g
  • 85 g
  • 1 grosse
  • 3 c. à soupe
  • 150 g
  • 85 g

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1640
  • 144
  • 218
  • 21
  • 27

  • 2400 kcal

  • 2460
  • 216
  • 327
  • 32
  • 40

 

Mittwoch

  • Petit Déjeuner

  • Raisin bran (de Kellogg's)
  • Lait écrémé
  • Jus de pamplemousse
  • Œuf entier + blancs

  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 12 cl
  • 1 moyen + 3

  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 18 cl
  • 1 gros + 4

  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Salade de fruits

  • 1600kcal

  • 66 g
  • 66 g

  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 100 g

  • Déjeuner

  • Bœuf maigre
  • Moutarde / mayonnaise allégée
  • Pain complet
  • Lait écrémé
  • Carottes (bâtonnets) ou céleri (branches)
  • Beurre de cacahuètes

  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. à café
  • 1 grosse tranche
  • 24 cl
  • 6
  • 2 c. à soupe

  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. à soupe
  • 2 grosses tranches
  • 36 cl
  • 9
  • 3 c. à soupe

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600kcal

  • ½ mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.

  • Dîner

  • Tofu ferme coupé en cube
  • Huile de soja
  • Sauce soja, gingembre, poivron et oignon selon votre goût
  • Légumes verts hachés au choix
  • Haricots noirs cuits ou en boîte
  • Pâtes aux oeufs (poids sec)

  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. à café
  • 66 g
  • 33 g
  • 85 g

  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. à café
  • 100 g
  • 50 g
  • 115 g

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1567
  • 127
  • 162
  • 46
  • 26

  • 2400 kcal

  • 2350
  • 190
  • 243
  • 69
  • 39

 

Donnerstag

  • Petit Déjeuner

  • Pain complet
  • Œuf entier + blancs
  • Margarine allégée

  • 1600kcal

  • 2 tranches
  • 1 moyen +2
  • 1 c. à soupe

  • 2400 kcal

  • 3 tranches
  • 1 gros + 2
  • 2 c. à soupe

  • Collation

  • Banane
  • Lait écrémé

  • 1600kcal

  • 1 moyenne
  • 24 cl

  • 2400 kcal

  • 1 grosse
  • 36 cl

  • Déjeuner

  • Sandwich au crabe
  • Miettes de crabe
  • Céleri haché fin
  • Tomate en tranches
  • Fromage blanc allégé
  • Pain complet
  • Poire

  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • 25 g
  • ½ moyenne
  • 25 g
  • 2 tranches
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • 33 g
  • ½ grosse
  • 33 g
  • 3 tranches
  • 1 grosse

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600 kcal

  • ½ mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.

  • Dîner

  • Poulet au citron et légumes (dans alu)
  • Blanc de poulet sans peau
  • Marinade de citron et poivre
  • Courgettes en lamelles
  • Poivron en lamelles
  • Pomme de terre (coupée en quatre)

  • 1600kcal

  • 170 g
  • 2 c.à soupe
  • ½ moyenne
  • 1 moyen
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 255 g
  • 3 c. à soupe
  • ½ grosse
  • 1 gros
  • 1 grosse

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1590
  • 153
  • 183
  • 27
  • 30

  • 2400 kcal

  • 2385
  • 230
  • 275
  • 40
  • 45

 

Freitag

  • Petit Déjeuner

  • Crêpes de flocons d'avoine

  • 1600kcal

  • 2

  • 2400 kcal

  • 2

  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Orange

  • 1600kcal

  • 100 g
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Sandwich au poulet
  • Blanc de poulet
  • Pain complet
  • Moutarde selon votre goût
  • Laitue selon votre goût
  • Carottes

  • 1600kcal

  • 1
  • 127 g
  • 2 tranches
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 190 g
  • 3 tranches
  • 1 grosse

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600kcal

  • 1 mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure ½

*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.

  • Dîner

  • Blanc de poulet sans peau
  • Sauce teriyaki
  • Pomme de terre en purée avec de l'ail
  • Légume vapeur

  • 1600kcal

  • 142 g
  • 1 c. à soupe
  • 1 moyenne
  • 100 g

  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 2 c. à soupe
  • 1 grosse
  • 150 g

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1650
  • 148
  • 204
  • 27
  • 18

  • 2400 kcal

  • 2475
  • 222
  • 306
  • 40
  • 27

 

Samstag

  • Petit Déjeuner

  • Céréales au blé complet
  • Lait écrémé
  • Barre protéiné
  • Pamplemousse

  • 1600kcal

  • 50 g
  • 24 cl
  • 1
  • ½

  • 2400 kcal

  • 75 g
  • 36 cl
  • 1
  • 1

  • Collation

  • Fromage blanc
  • Orange

  • 1600kcal

  • 66 g
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Saumon poché
  • Moutarde selon votre goût
  • Mayonnaise allégée
  • Pain complet
  • Tomate en tranches
  • Lait écrémé
  • Salade de fruits

  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. à café
  • 1 grosse tranche
  • ½ moyenne
  • 16 cl
  • 66 g

  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. à soupe
  • 2 grosses tranches
  • ½ grosse
  • 24 cl
  • 100 g

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600kcal

  • 1 mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure ½

*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.

  • Dîner

  • 1600 kcal

  • 2400 kcal

FREI für Mahlzeiten im Restaurant oder bei Freunden

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1667
  • 118
  • 197
  • 46
  • 19

  • 2400 kcal

  • 2474
  • 177
  • 296
  • 65
  • 28

 

Sonntag

  • Petit Déjeuner

  • Flocons d'avoine (poids sec)
  • Eau
  • Myrtilles
  • Protéines en poudre

  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 25 g
  • 1 mesure

  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 33 g
  • 1 mesure ½

  • Collation

  • Pomme

  • 1600kcal

  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 1 grosse

  • Déjeuner

  • Sandwich au thon
  • Thon au naturel
  • Laitue
  • Tomates en tranches
  • Fromage blanc allégé
  • Pain complet
  • Poire

  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • 3 feuilles
  • ½ moyenne
  • 57 g
  • 2 tranches
  • 1 moyenne

  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • 4 feuilles
  • ½ grosse
  • 85 g
  • 3 tranches
  • 1 grosse

  • Collation

  • Substitut de repas

  • 1600 kcal

  • ½ mesure

  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.

  • Dîner

  • Tranche de saumon au four (dans alu)
  • Sauce teriyaki
  • Riz brun (cuit)
  • Légumes divers à la vapeur

  • 1600kcal

  • 142 g
  • 2 c. à café
  • 100 g
  • 100 g

  • 2400 kcal

  • 228 g
  • 1 c. à soupe
  • 150 g
  • 150 g

  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)

  • 1600kcal

  • 1604
  • 151
  • 205
  • 20
  • 30

  • 2400 kcal

  • 2406
  • 226
  • 308
  • 30
  • 45

 

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