Essen und Ernährung während eines Winstrol-Trockenzyklus
Before and After: Winstrol Review from Michael – Corpus Christi – Texas
29 August 2014
Lebensmittel und Ernährung Gewichtsverlust Winstrol Zyklus
14 November 2014
Cycle de sèche au Winstrol : Alimentation et Nutrition à adopter
La sèche est donc cette période qui suit généralement une prise de masse. Son but est de raffermir votre corps et de perdre du gras sans toucher à vos muscles. En plus d’un bon entrainement, la qualité de l’alimentation est primordiale pour obtenir le meilleur résultat. Afin de puisez dans la masse grasse, le nombre de calories quotidiennes doit être inférieur au nombre de calories brûlées pour que l’organisme utilise les graisses de réserve. La difficulté de ce programme réside dans le fait qu’il faut que votre organisme n’utilise que les graisses de réserve sans détruire vos muscles pour se fournir de l’énergie.
L‘apport glucidique doit progressivement diminuer au profit de nourriture et compléments alimentaires riche en protéine et acides aminés qui sont de puissants catabolisants. Les apports doivent rester réguliers mais en quantité modérée et, à index glycémique bas pour ne pas provoquer de stockage sous forme de masse grasse.
- Sie werden fetthaltige Nährstoffe meiden.
Frühstück: Ca. 600 Kcal
Zwischenmahlzeit am Morgen: ca. 200 Kcal
Mittagessen: Ca. 600 Kcal
Nachmittagssnack: ca. 200 Kcal
Abendessen: Ca. 400 Kcal
Snacks am Abend : Ca. 200 Kcal
Petit Déjeuner
- 100gr de Muesli+ 250 ml d'eau
50ml de jus de fruit
3 tranches de jambon sans couenne allégé en sel
1 Yaourts 0%
Café
Collation matin
- 1 shaker de protéine + 1 Pomme
Déjeuner
- 100gr de Salade verte
150gr de Pâtes/300gr de Viande blanche
40gr de Fromage allégé
Collation après midi
- 40gr de Protéines multi sources + 250ml d'eau
3 tranches de pain complet (60 à 80g)
Dîner
- 150g de lentilles
300gr de légumes verts
300gr de Dorade
Collation soir
- 40gr de Protéines + 250ml d'eau
Beispiel Programm
eine ganze Woche
- Das Beispiel mit 1600 Kalorien ist für eine Person mit einem Gewicht zwischen 59-72 Kilogramm
- Die Version mit 2400 Kalorien ist für eine Person mit einem Gewicht zwischen 80 und 100 Kilogramm geeignet.
- Es steht Ihnen frei, dieser Diät Kalorien hinzuzufügen oder abzuziehen, um sie so gut wie möglich an Ihre Bedürfnisse und Ihren Körperbau anzupassen.
- In diesem Fall sollten Sie sich auf Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte verlegen
- Diese haben einen höheren Nährstoffgehalt bei weniger Kalorien.
Diätprogramm
trocken über eine Woche
Montag
Petit Déjeuner
- Œufs pochés ou brouillés
- Margarine allégée
- Bacon
- Pain complet
- Confiture
- Jus d'orange
1600kcal
- 1 gros
- 1 c. à café ½
- 2 tranches
- 1 tranche
- 2 c. à café
- 15 cl
2400 kcal
- 2 moyens
- 2 c. à café
- 3 tranches
- 1 tranche ½
- 3 c. à soupe
- 24 cl
Collation
- Fromage blanc allégé
- Orange
1600 kcal
- 70 g
- 1 moyenne
2400 kcal
- 100 g
- 1 grosse
Déjeuner
- Blanc de dinde cuit
- Moutarde selon votre goût
- Mayonnaise allégée
- Pain complet
- Tomate en tranches
- Lait écrémé
- Carottes (bâtonnets) et céleri (branches)
- Beurre de cacahuète
1600kcal
- 57 g
- 2 c. à café
- 1 tranche moyenne
- ½ tomate
- 15 cl
- 6
- 4 c. à café
2400 kcal
- 85 g
- 1 c. à soupe
- 1 grosse tranche
- ½ tomate
- 24 cl
- 9
- 2 c. à soupe
Collation
- Substitut de repas
1600 kcal
- ½ mesure
2400 kcal
- 1 mesure
*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.
Dîner
- Blanc de poulet sans la peau
- Huile d'olive vierge extra
- Aromates et épices selon votre goût
- Haricots blancs
- Velouté de champignons
- Pâtes (poids sec)
- Parmesan râpé
1600kcal
- 85 g
- 1 c. à café ½
- 33 g
- 80 ml
- 85 g
- 4 c. à café
2400 kcal
- 142 g
- 2 c. à café
- 50 g
- 240 ml
- 115 g
- 2 c. à soupe
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1533
- 121
- 161
- 45
- 16
2400 kcal
- 2295
- 181
- 242
- 67
- 24
Dienstag
Petit Déjeuner
- Flocons d'avoine (poids sec)
- Sucre brun
- Lait écrémé
- Pêche
1600kcal
- 50 g
- 2 c. à café
- 24 cl
- 1 moyenne
2400 kcal
- 66 g
- 1 c. à soupe
- 36 cl
- 1 grosse
Collation
- Yaourt allégé aux fruits
- Banane
1600kcal
- 170 g
- 1 moyenne
2400 kcal
- 227 g
- 1 grosse
Déjeuner
- Tortilla à la farine
- Blanc d'œuf
- Tomate en morceaux
- Oignon émincé
- Maïs en boite
- Sauce salsa
1600kcal
- 1 moyenne
- 2 blancs
- 50 g
- 2 c. à soupe
- 25 g
- 2 c.à soupe
2400 kcal
- 1 grosse
- 3 blancs
- 66 g
- 3 c. à soupe
- 33 g
- 3 c. à soupe
Collation
- Substitut de repas
1600kcal
- 1 mesure
2400 kcal
- 2 mesures
*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.
Dîner
- Blanc de poulet sans la peau
- Sauce tomate à l'italienne
- Mozzarella râpée allégée
- Igname, patate douce ou pomme de terre
- Crème aigre à 0%
- Brocoli ou légumes divers à la vapeur
- Mozzarella râpée allégée (sur brocoli)
1600kcal
- 142 g
- 50 g
- 57 g
- 1 moyenne
- 2 c. à soupe
- 100 g
- 57 g
2400 kcal
- 227 g
- 75 g
- 85 g
- 1 grosse
- 3 c. à soupe
- 150 g
- 85 g
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1640
- 144
- 218
- 21
- 27
2400 kcal
- 2460
- 216
- 327
- 32
- 40
Mittwoch
Petit Déjeuner
- Raisin bran (de Kellogg's)
- Lait écrémé
- Jus de pamplemousse
- Œuf entier + blancs
1600kcal
- 100 g
- 24 cl
- 12 cl
- 1 moyen + 3
2400 kcal
- 150 g
- 36 cl
- 18 cl
- 1 gros + 4
Collation
- Fromage blanc allégé
- Salade de fruits
1600kcal
- 66 g
- 66 g
2400 kcal
- 100 g
- 100 g
Déjeuner
- Bœuf maigre
- Moutarde / mayonnaise allégée
- Pain complet
- Lait écrémé
- Carottes (bâtonnets) ou céleri (branches)
- Beurre de cacahuètes
1600kcal
- 57 g
- 2 c. à café
- 1 grosse tranche
- 24 cl
- 6
- 2 c. à soupe
2400 kcal
- 85 g
- 1 c. à soupe
- 2 grosses tranches
- 36 cl
- 9
- 3 c. à soupe
Collation
- Substitut de repas
1600kcal
- ½ mesure
2400 kcal
- 1 mesure
*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.
Dîner
- Tofu ferme coupé en cube
- Huile de soja
- Sauce soja, gingembre, poivron et oignon selon votre goût
- Légumes verts hachés au choix
- Haricots noirs cuits ou en boîte
- Pâtes aux oeufs (poids sec)
1600kcal
- 85 g
- 1 c. à café
- 66 g
- 33 g
- 85 g
2400 kcal
- 142 g
- 2 c. à café
- 100 g
- 50 g
- 115 g
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1567
- 127
- 162
- 46
- 26
2400 kcal
- 2350
- 190
- 243
- 69
- 39
Donnerstag
Petit Déjeuner
- Pain complet
- Œuf entier + blancs
- Margarine allégée
1600kcal
- 2 tranches
- 1 moyen +2
- 1 c. à soupe
2400 kcal
- 3 tranches
- 1 gros + 2
- 2 c. à soupe
Collation
- Banane
- Lait écrémé
1600kcal
- 1 moyenne
- 24 cl
2400 kcal
- 1 grosse
- 36 cl
Déjeuner
- Sandwich au crabe
- Miettes de crabe
- Céleri haché fin
- Tomate en tranches
- Fromage blanc allégé
- Pain complet
- Poire
1600kcal
- 1
- 85 g
- 25 g
- ½ moyenne
- 25 g
- 2 tranches
- 1 moyenne
2400 kcal
- 1 ½
- 142 g
- 33 g
- ½ grosse
- 33 g
- 3 tranches
- 1 grosse
Collation
- Substitut de repas
1600 kcal
- ½ mesure
2400 kcal
- 1 mesure
*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.
Dîner
- Poulet au citron et légumes (dans alu)
- Blanc de poulet sans peau
- Marinade de citron et poivre
- Courgettes en lamelles
- Poivron en lamelles
- Pomme de terre (coupée en quatre)
1600kcal
- 170 g
- 2 c.à soupe
- ½ moyenne
- 1 moyen
- 1 moyenne
2400 kcal
- 255 g
- 3 c. à soupe
- ½ grosse
- 1 gros
- 1 grosse
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1590
- 153
- 183
- 27
- 30
2400 kcal
- 2385
- 230
- 275
- 40
- 45
Freitag
Petit Déjeuner
- Crêpes de flocons d'avoine
1600kcal
- 2
2400 kcal
- 2
Collation
- Fromage blanc allégé
- Orange
1600kcal
- 100 g
- 1 moyenne
2400 kcal
- 150 g
- 1 grosse
Déjeuner
- Sandwich au poulet
- Blanc de poulet
- Pain complet
- Moutarde selon votre goût
- Laitue selon votre goût
- Carottes
1600kcal
- 1
- 127 g
- 2 tranches
- 1 moyenne
2400 kcal
- 1 ½
- 190 g
- 3 tranches
- 1 grosse
Collation
- Substitut de repas
1600kcal
- 1 mesure
2400 kcal
- 1 mesure ½
*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.
Dîner
- Blanc de poulet sans peau
- Sauce teriyaki
- Pomme de terre en purée avec de l'ail
- Légume vapeur
1600kcal
- 142 g
- 1 c. à soupe
- 1 moyenne
- 100 g
2400 kcal
- 227 g
- 2 c. à soupe
- 1 grosse
- 150 g
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1650
- 148
- 204
- 27
- 18
2400 kcal
- 2475
- 222
- 306
- 40
- 27
Samstag
Petit Déjeuner
- Céréales au blé complet
- Lait écrémé
- Barre protéiné
- Pamplemousse
1600kcal
- 50 g
- 24 cl
- 1
- ½
2400 kcal
- 75 g
- 36 cl
- 1
- 1
Collation
- Fromage blanc
- Orange
1600kcal
- 66 g
- 1 moyenne
2400 kcal
- 100 g
- 1 grosse
Déjeuner
- Saumon poché
- Moutarde selon votre goût
- Mayonnaise allégée
- Pain complet
- Tomate en tranches
- Lait écrémé
- Salade de fruits
1600kcal
- 57 g
- 2 c. à café
- 1 grosse tranche
- ½ moyenne
- 16 cl
- 66 g
2400 kcal
- 85 g
- 1 c. à soupe
- 2 grosses tranches
- ½ grosse
- 24 cl
- 100 g
Collation
- Substitut de repas
1600kcal
- 1 mesure
2400 kcal
- 1 mesure ½
*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.
Dîner
1600 kcal
2400 kcal
FREI für Mahlzeiten im Restaurant oder bei Freunden
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1667
- 118
- 197
- 46
- 19
2400 kcal
- 2474
- 177
- 296
- 65
- 28
Sonntag
Petit Déjeuner
- Flocons d'avoine (poids sec)
- Eau
- Myrtilles
- Protéines en poudre
1600kcal
- 100 g
- 24 cl
- 25 g
- 1 mesure
2400 kcal
- 150 g
- 36 cl
- 33 g
- 1 mesure ½
Collation
- Pomme
1600kcal
- 1 moyenne
2400 kcal
- 1 grosse
Déjeuner
- Sandwich au thon
- Thon au naturel
- Laitue
- Tomates en tranches
- Fromage blanc allégé
- Pain complet
- Poire
1600kcal
- 1
- 85 g
- 3 feuilles
- ½ moyenne
- 57 g
- 2 tranches
- 1 moyenne
2400 kcal
- 1 ½
- 142 g
- 4 feuilles
- ½ grosse
- 85 g
- 3 tranches
- 1 grosse
Collation
- Substitut de repas
1600 kcal
- ½ mesure
2400 kcal
- 1 mesure
*ca. 250-300 Kalorien und 35-42 g Protein pro Ration.
Dîner
- Tranche de saumon au four (dans alu)
- Sauce teriyaki
- Riz brun (cuit)
- Légumes divers à la vapeur
1600kcal
- 142 g
- 2 c. à café
- 100 g
- 100 g
2400 kcal
- 228 g
- 1 c. à soupe
- 150 g
- 150 g
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1604
- 151
- 205
- 20
- 30
2400 kcal
- 2406
- 226
- 308
- 30
- 45
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