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Trockenmasseaufbau mit Winstrol: Ernährung und Ernährung

Ziel dieser Diät ist es, hochwertige Kalorien zuzuführen, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind, um schnell Mus keln aufzubauen, ohne Fettmasse anzusetzen. Wenn Sie mindestens fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, können Sie den Blutzuckerspiegel konstant halten und einen konstanten anabolen Zustand fördern. Wenn Sie bei jeder Nahrungsaufnahme Protein zuführen, wird es vollständig verwertet. Zielen Sie daher vorrangig auf proteinreiche Lebensmittel ab und wechseln Sie diese mit Proteinpulvern ab.

  • Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und achten Sie darauf, dass Sie mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken, um den Körper zu entwässern und das Volumen der Muskelzellen zu erhöhen. Ihr Fortschritt wird durch Ihre Gesamtkalorienzahl und Ihre Ergänzungszufuhr bestimmt.

In dieser Phase des Aufbaus von Trockenmasse benötigen Sie Kohlenhydrate und Proteine, aber auch Nahrungsergänzungsmittel wie Whey, BCAA oder GLUTAMIN, um den Muskelaufbau und eine gute Erholung nach dem Training zu fördern. Denken Sie an Kohlenhydrate (Getreide, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Vollkornreis, Nudeln), da sie schnell Energie ,  liefern, die Sie während Ihres Trainings brauchen werden. Absorbieren Sie Ihre Kohlenhydrate mit proteinreichen Lebensmitteln, das ist effektiver.

Ihre Ergänzungen, die Sie vor und nach dem Training einnehmen sollten, sind Whey, BCAAs und GLUTAMIN.

 

Diätprogramm

trocken über eine Woche

  • Essen Sie häufig: 5 bis 6 Mal am Tag.
  • Gesund essen
  • Hören Sie auf Ihren Hunger und essen Sie genug
  • Überwachen Sie Ihren Fortschritt mit einer Waage, fügen Sie Ihrer Diät bei Bedarf Kalorien hinzu.
  • Eine Person mit einem Gewicht von 75 kg benötigt 165 g Protein pro Tag und 99 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit.

Lundi

MAHLZEIT 1
4 Scheiben Vollkornbrot
1 ganzes Ei plus 4 Eiweiß, gerührt
2 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse
50 g Weintrauben
2 c. Esslöffel Marmelade

MAHLZEIT 2
115 g Hühnchen
2 c. Esslöffel fettarme Mayonnaise
2 Mehltortillas
Blattsalat mit fettarmer Vinaigrette
1 Apfel

MAHLZEIT 3
1 Hühnchen-Sandwich
1 Vollkornbrötchen
1 Orange

MAHLZEIT 4
100 g gekochte Nudeln
100 g Nudelsoße
115 g gehacktes Rindfleisch
100 g Erbsen

MAHLZEIT 5
100 g Magerquark
100 g Ananas
1 fettarmer Muffin

Mardi

MAHLZEIT 1
2 Tartelettes
50 g Whey + Wasser
1 Banane

MAHLZEIT 2
1 Dose Thunfisch
2 c. Esslöffel fettarme Mayonnaise
2 Scheiben Vollkornbrot
100 g Eis

MAHLZEIT 3
100 g Hühnerbrust
1 große Ofenkartoffel
100 g Brokkoli

MAHLZEIT 4
2 Scheiben Pizza mit Käse
Blattsalat mit fettarmer Vinaigrette

MAHLZEIT 5
2 Scheiben Vollkornbrot
2 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse
2 Scheiben Rinderbraten
Kopfsalat und Tomatenscheiben
Senf
24 cl halbfette Milch
4 Feigenkekse

Mercredi

MAHLZEIT 1
1 ganzes Ei plus 4 Eiweiß, gerührt
3 Pfannkuchen
24 cl Orangensaft
3 c. Esslöffel Marmelade

MAHLZEIT 2
50 g Magerquark
2 c. Esslöffel Honig
100 g Fruchtcocktail ohne Zucker

MAHLZEIT 3
Sandwich Mac Chicken (Mac do)
Milchshake Vanille

MAHLZEIT 4
48 cl halbfette Milch
50 g Whey
4 Salzkekse (57 g)
1 Banane

MAHLZEIT 5
115 g Schwertfisch
2 mittlere Yamswurzeln
100 g verschiedenes Gemüse

Jeudi

MAHLZEIT 1
200 g Getreide
50 g Whey
24 cl Orangensaft

MAHLZEIT 2
Fleischbällchen
100 g verschiedenes Gemüse
100 g Fruchtcocktail ohne Zucker

MAHLZEIT 3
1 Dose Ravioli mit Rindfleisch
24 cl halbfette Milch

MAHLZEIT 4
115 g Lachs
1 große Kartoffel
100 g Mais

MAHLZEIT 5
1 ganzes Ei plus 4 Eiweiß, gerührt
2 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse
1 Muffin mit 2 EL Esslöffel Marmelade
1 Apfel
24 cl halbfette Milch

Vendredi

MAHLZEIT 1 
150 g gekochte Haferflocken
25 g Rosinen
50 g Whey

MAHLZEIT 2  
115 g Rinderhackfleisch 5%
200 g weißer Reis
12 cl Salsa-Sauce
50 g Karotten

MAHLZEIT 3    
Caesar-Salat mit Huhn
Ofenkartoffel Natur
24 cl Fruchtsaft

MAHLZEIT 4       
115 g Hähnchenschenkel ohne Haut
100 g weißer Reis
100 g Erbsen
3 Esslöffel Teriyaki-Sauce

MAHLZEIT 5
48 cl halbfette Milch
25 g Kasein
100 g Sorbet
100 g Erdbeeren

Samedi

MAHLZEIT 1         
2 ganze Eier, Rührei
2 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse
1 Vollkornbrötchen
2 c. Esslöffel Marmelade
24 cl Orangensaft

MAHLZEIT 2    
200 g Käsetortellini

MAHLZEIT 3 
100 g Hühnerbrust
1 Yamswurzel
50 g Brokkoli
100 g Fruchtcocktail

MAHLZEIT 4      
50 g Whey
1 Banane
100 g Sorbet
2 c. Esslöffel Honig

MAHLZEIT 5    
Sandwich mit Steak und Käse
24 cl halbfette Milch
1 Muffin

Dimanche

MAHLZEIT 1         
2 ganze Eier plus 6 Eiweiß, Rührei
150 g gekochte Haferflocken
1 Banane
24 cl Orangensaft

MAHLZEIT 2         
5 Scheiben Putenbrust
1 Vollkornbrötchen
100 g fettarmer Joghurt
1 Apfel

MAHLZEIT 3         
350 g Chili con Carne
Bratapfel

MAHLZEIT 4    
170 g Lachs
200 g Reis

MAHLZEIT 5    
115 g Rinderhackfleisch 5%
1 Kartoffel
100 g Karotten
50 g Eis

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