Muskelaufbauübungen zum Trocknen während eines Winstrol-Zyklus

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Muskelaufbauübungen für einen Winstrol-Dryer

Die Komplexität des Trockentrainings besteht darin, überschüssiges Fett zu verlieren, ohne dabei auf die Muskeln zurückzugreifen. Sie müssen Kraft- und Ausdauerübungen abwechseln, um das Körperfett allmählich zu reduzieren, ohne dabei Muskeln abzubauen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Training wirklich gut dosieren, um nicht zu katabolisieren, und dass Sie eine geeignete Diät für die Trockenzeit einhalten.

  • Zu viel Kardio führt zu Muskelabbau, während zu schweres Krafttraining in Kombination mit Ihrer Diät nicht gut für Ihren Körper ist, da dieser nicht genügend Ressourcen für eine gute Erholung hat.

Übungen zum Muskelaufbau

Sie müssen Krafttraining und Cardio-Übungen ausbalancieren, um das Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig eine gute Dichte zu erhalten, um Ihre Muskeldefinition hervorzuheben. Die beste Methode für Cardio ist, 45min-1h auf einer Herzfrequenz von etwa 60-80% Ihres Maximums zu arbeiten, um möglichst viele Fettreserven zu nutzen. Cardio ist der beste Weg, um Ihr Fett zu verbrennen. Sie sollten wissen, dass eine Stunde intensives Cardio-Training zwischen 400 und 500 Kcal verbraucht.

Es gibt kein Cardio-Training, das besser ist als ein anderes, alles hängt davon ab, wie intensiv Sie es betreiben. Sie können die Routine also durchbrechen, indem Sie Ihre Aktivitäten variieren (Laufband, Fahrrad, Schwimmen….). Für das Krafttraining sollten Sie nur einige schwere Sätze machen und Isolationsübungen in Supersätzen bevorzugen, um eine optimale Muskelverbrennung zu erreichen.

Die Informationen, die Sie hier finden, dienen Ihnen als Grundlage für die Erstellung Ihres eigenen Trainingsprogramms. Denken Sie daran, dass die Kraftübungen einen sehr wichtigen Einfluss auf die Ergebnisse Ihrer Kur haben werden.

Ihre Planung

Tag 1: Brustmuskeln / Bizeps / Trizeps
Tag 2: Cardio/ Bauchmuskeln
Tag 3: Deltoide / Rücken / Trapezius
Tag 4: Cardio/ Bauchmuskeln
Tag 5: Quadrizeps / Ischios / Waden
Tag 6: Cardio/ Bauchmuskeln
7. Tag: Erholung

Muskelaufbauübungen an 7 Tagen

Montag

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
PectorauxDéveloppé Couché (Pyramidal)échauff. + 315-10-15
PectorauxDips ou Ecartés avec Haltères410-12
PectorauxButterfly / Poulie vis à vis (Superset)412
BicepsCurl à la barre (Pyramidal)échauff. + 310-8-10
BicepsPoulie basse ou Haltère (Séries dégressives)3 par bras10 à 12
TricepsExtension à la barre (Pyramidal)échauff. + 315-8-15

 

Dienstag

+CARDIO: 45min.

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
AbdosRelevé de buste415-20
AbdosRelevé de jambes415-20
AbdosRelevé de buste avec rotation415-20
AbdosRelevé de jambes avec rotation415-20

 

Mittwoch

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
DeltoïdesDéveloppé Nuque (Pyramidal)échauff. + 315-8-10
DeltoïdesElévations frontales avec haltères38 à 10
DeltoïdesElévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset)310 à 12
DosRowing Barre (Pyramidal)échauff. + 310-8-12
DosRowing avec haltère48 à 10
DosTirage Horizontal / Vertical (Superset)48 à 10

 

Donnerstag

+CARDIO: 45min.

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
AbdosRelevé de buste415-20
AbdosRelevé de jambes415-20
AbdosRelevé de buste avec rotation415-20
AbdosRelevé de jambes avec rotation415-20

 

Freitag

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
QuadricepsSquat (Pyramidal)échauff. + 415-8-4-8
QuadricepsPresse48 à 10
QuadricepsLeg Extension (Séries dégressives)36-10-12
IschiosLeg Curl (Séries dégressives)36-8-12
IschiosFentes en marchant avec haltères210

+CARDIO: 45min.

 

Samstag

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
AbdosRelevé de buste415-20
AbdosRelevé de jambes415-20
AbdosRelevé de buste avec rotation
Relevé de jambes
415-20

 

Sonntag

RUHE
Winstrol Coach

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