Essen und Ernährung während eines Winstrol-Trockenzyklus
4 November 2014
Essen und Ernährung Trockenmasseaufbau Winstrol-Zyklus
24 Dezember 2014
Gewichtsverlust mit Winstrol: Ernährung und Ernährung
Nach der Trockenzeit ist dies wahrscheinlich die Phase, die Ihnen am meisten Disziplin abverlangt, die Diät zur Gewichtsabnahme.
Gewichtsverlust
.
In dieser Phase müssen Sie Ihre Ernährung radikal umstellen, um möglichst viel Gewicht zu verlieren. Ein auf den Gewichtsverlust abgestimmtes Training wird ebenfalls dringend empfohlen.
Änderung der Ernährung
- Abschaffung von
kohlensäurehaltige Getränke
wie Limonaden - Alkohol entfernen
- Wählen Sie mageres Fleisch und bevorzugen Sie Geflügel ohne Haut, Fisch und Schalentiere.
- Vorsicht vor versteckten Fetten: Fleisch in Soße, Wurstwaren, Aufläufe mit viel Milch, Butter oder Sahne, Greyerzer Käse, Eier, frittierte Speisen, Gebäck und andere Süßigkeiten sind zu vermeiden.
- Essen Sie Gemüse nach Belieben, roh, gekocht, als Suppe, wie Sie wollen, es liefert Vitamine und Mineralsalze, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.
- Essen Sie zwei Früchte pro Tag, aber nicht mehr.
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme (Reis, Nudeln, Kartoffeln, Getreide, Gainer, etc.).
- Sie sollten zwischen 0,5 und 1 Gramm Lipide pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen.
Sie werden bei dieser Aufgabe durch Nahrungsergänzungsmittel unterstützt.
FAT-BURNER
Sie werden von einem FAT-BURNER unterstützt, d.h. einem Fettverbrenner.
L‘
Konjugierte Linolsäure
(CLA), das
CARNITIN
sowie das
L-Carnitin
Wir werden im nächsten Kapitel näher darauf eingehen.
Diätprogramm
Gewichtsverlust in einer Woche
Lundi
Frühstück
1 kleines Glas Orangensaft 100 % reiner Saft
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff
3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen
1 Schale entfettete Gemüsebrühe
Lachs Papillote mit Zitrone
1 Teller gedämpfte grüne Bohnen
100 g Quark
1 Birne
16h
1 Apfel
1 Aufguss von Kirschschwänzen
Abendessen
1 bis 2 Scheiben entfetteter weißer Schinken
1 Feldsalat mit 1 Tomate + 1 Schuss Olivenöl
2 Scheiben Vollkornbrot + 1/8 Camembert
2 Clementinen
Mardi
Frühstück
1 Glas Orangensaft 100 % reiner Saft
2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
100 g Quark ohne Zucker oder mit Süßstoff
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen
½ Pampelmuse
1 gegrilltes Steak + Kräuter + 1 Teelöffel Senf
1 Teller gedünstetes grünes Gemüse
2 kleine Schweizer ohne Zucker oder mit Süßstoff
16h
Grüner Tee
2 Clementinen
Abendessen
1 große Schüssel mit stückigen, hausgemachten Gemüsesuppen
2 Rühreier mit Schnittlauch
2 Scheiben Vollkornbrot
100 g Magerquark
1 Birne
Mercredi
Frühstück
1 kleines Glas Orangensaft 100 % reiner Saft
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff
3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen
1 Schale entfettete Gemüsebrühe
Lachs Papillote mit Zitrone
1 Teller gedämpfte grüne Bohnen
100 g Quark
1 Birne
16h
1 Apfel
1 Aufguss von Kirschschwänzen
Abendessen
1 bis 2 Scheiben entfetteter weißer Schinken
1 Feldsalat mit 1 Tomate + 1 Schuss Olivenöl
2 Scheiben Vollkornbrot + 1/8 Camembert
2 Clementinen
Jeudi
Frühstück
1 Glas Orangensaft 100 % reiner Saft
2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
100 g Quark ohne Zucker oder mit Süßstoff
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen
½ Pampelmuse
1 gegrilltes Steak + Kräuter + 1 Teelöffel Senf
1 Teller gedünstetes grünes Gemüse
2 kleine Schweizer ohne Zucker oder mit Süßstoff
16h
Grüner Tee
2 Clementinen
Abendessen
1 große Schüssel mit stückigen, hausgemachten Gemüsesuppen
2 Rühreier mit Schnittlauch
2 Scheiben Vollkornbrot
100 g Magerquark
1 Birne
Vendredi
Frühstück
1 großes Glas Orangensaft
2 Scheiben Roggenbrot + 1 Stück Butter
2 Kiwis
1 Handvoll Mandeln
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen
100 g Schweinefilet
200 g gedämpfte Gemüsejulienne
1 Scheibe Vollkornbrot
30 g Gruyère
1 Orange
16h
1 grüner Tee
2 Vollkornreiswaffeln
Abendessen
1 bis 2 Scheiben Hühnerschinken
200 g Porree-Fondue
1 Naturjoghurt
2 Clementinen
Samedi
Frühstück
1 Glas Apfelsaft 100 % reiner Saft
3 Scheiben Roggenbrot + 1 Stückchen Butter
2 Kiwis
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen
2 Frühlingsrollen
100 g Garnelen, in Knoblauch gekocht
Gemüsepfanne aus dem Wok (Karotten, Brokkoli, Kohl…) + 1 Esslöffel Sojasauce
1 Mango
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff
16h
Grüner Tee
100 g Quark
Abendessen
Gratinierter Chicorée fettarm
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff
1 Orange
Dimanche
Frühstück
1 Glas hausgemachter Smoothie (1 Apfel, 1 Banane, 1 Orange)
1 aufsteigend
2 Kiwis
Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff
Mittagessen
Feldsalat mit Walnüssen + etwas Olivenöl
1 gebratener Hühnerschenkel ohne Haut
1 Teller gedämpfte grüne Bohnen mit Petersilie
1 Apfelkompott ohne Zuckerzusatz + einige gehackte Mandeln
16h
Aufguss von Kirschschwänzen
3 Petit Beurre + 1 Quadrat dunkle Schokolade
Abendessen
Pizza mit Gemüse (Tomaten, Artischockenherzen, Paprika…)
1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff
2 Clementinen
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