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Trockenmasseaufbau mit Winstrol: Ernährung und Ernährung
Ziel dieser Diät ist es, hochwertige Kalorien zuzuführen, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind, um schnell Mus keln aufzubauen, ohne Fettmasse anzusetzen. Wenn Sie mindestens fünf Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, können Sie den Blutzuckerspiegel konstant halten und einen konstanten anabolen Zustand fördern. Wenn Sie bei jeder Nahrungsaufnahme Protein zuführen, wird es vollständig verwertet. Zielen Sie daher vorrangig auf proteinreiche Lebensmittel ab und wechseln Sie diese mit Proteinpulvern ab.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und achten Sie darauf, dass Sie mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken, um den Körper zu entwässern und das Volumen der Muskelzellen zu erhöhen. Ihr Fortschritt wird durch Ihre Gesamtkalorienzahl und Ihre Ergänzungszufuhr bestimmt.
In dieser Phase des Aufbaus von Trockenmasse benötigen Sie Kohlenhydrate und Proteine, aber auch Nahrungsergänzungsmittel wie Whey, BCAA oder GLUTAMIN, um den Muskelaufbau und eine gute Erholung nach dem Training zu fördern. Denken Sie an Kohlenhydrate (Getreide, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Vollkornreis, Nudeln), da sie schnell Energie , liefern, die Sie während Ihres Trainings brauchen werden. Absorbieren Sie Ihre Kohlenhydrate mit proteinreichen Lebensmitteln, das ist effektiver.
Ihre Ergänzungen, die Sie vor und nach dem Training einnehmen sollten, sind Whey, BCAAs und GLUTAMIN.
Diätprogramm
trocken über eine Woche
- Essen Sie häufig: 5 bis 6 Mal am Tag.
- Gesund essen
- Hören Sie auf Ihren Hunger und essen Sie genug
- Überwachen Sie Ihren Fortschritt mit einer Waage, fügen Sie Ihrer Diät bei Bedarf Kalorien hinzu.
- Eine Person mit einem Gewicht von 75 kg benötigt 165 g Protein pro Tag und 99 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit.
Lundi
MAHLZEIT 1
4 Scheiben Vollkornbrot
1 ganzes Ei plus 4 Eiweiß, gerührt
2 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse
50 g Weintrauben
2 c. Esslöffel Marmelade
MAHLZEIT 2
115 g Hühnchen
2 c. Esslöffel fettarme Mayonnaise
2 Mehltortillas
Blattsalat mit fettarmer Vinaigrette
1 Apfel
MAHLZEIT 3
1 Hühnchen-Sandwich
1 Vollkornbrötchen
1 Orange
MAHLZEIT 4
100 g gekochte Nudeln
100 g Nudelsoße
115 g gehacktes Rindfleisch
100 g Erbsen
MAHLZEIT 5
100 g Magerquark
100 g Ananas
1 fettarmer Muffin
Mardi
MAHLZEIT 1
2 Tartelettes
50 g Whey + Wasser
1 Banane
MAHLZEIT 2
1 Dose Thunfisch
2 c. Esslöffel fettarme Mayonnaise
2 Scheiben Vollkornbrot
100 g Eis
MAHLZEIT 3
100 g Hühnerbrust
1 große Ofenkartoffel
100 g Brokkoli
MAHLZEIT 4
2 Scheiben Pizza mit Käse
Blattsalat mit fettarmer Vinaigrette
MAHLZEIT 5
2 Scheiben Vollkornbrot
2 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse
2 Scheiben Rinderbraten
Kopfsalat und Tomatenscheiben
Senf
24 cl halbfette Milch
4 Feigenkekse
Mercredi
MAHLZEIT 1
1 ganzes Ei plus 4 Eiweiß, gerührt
3 Pfannkuchen
24 cl Orangensaft
3 c. Esslöffel Marmelade
MAHLZEIT 2
50 g Magerquark
2 c. Esslöffel Honig
100 g Fruchtcocktail ohne Zucker
MAHLZEIT 3
Sandwich Mac Chicken (Mac do)
Milchshake Vanille
MAHLZEIT 4
48 cl halbfette Milch
50 g Whey
4 Salzkekse (57 g)
1 Banane
MAHLZEIT 5
115 g Schwertfisch
2 mittlere Yamswurzeln
100 g verschiedenes Gemüse
Jeudi
MAHLZEIT 1
200 g Getreide
50 g Whey
24 cl Orangensaft
MAHLZEIT 2
Fleischbällchen
100 g verschiedenes Gemüse
100 g Fruchtcocktail ohne Zucker
MAHLZEIT 3
1 Dose Ravioli mit Rindfleisch
24 cl halbfette Milch
MAHLZEIT 4
115 g Lachs
1 große Kartoffel
100 g Mais
MAHLZEIT 5
1 ganzes Ei plus 4 Eiweiß, gerührt
2 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse
1 Muffin mit 2 EL Esslöffel Marmelade
1 Apfel
24 cl halbfette Milch
Vendredi
MAHLZEIT 1
150 g gekochte Haferflocken
25 g Rosinen
50 g Whey
MAHLZEIT 2
115 g Rinderhackfleisch 5%
200 g weißer Reis
12 cl Salsa-Sauce
50 g Karotten
MAHLZEIT 3
Caesar-Salat mit Huhn
Ofenkartoffel Natur
24 cl Fruchtsaft
MAHLZEIT 4
115 g Hähnchenschenkel ohne Haut
100 g weißer Reis
100 g Erbsen
3 Esslöffel Teriyaki-Sauce
MAHLZEIT 5
48 cl halbfette Milch
25 g Kasein
100 g Sorbet
100 g Erdbeeren
Samedi
MAHLZEIT 1
2 ganze Eier, Rührei
2 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse
1 Vollkornbrötchen
2 c. Esslöffel Marmelade
24 cl Orangensaft
MAHLZEIT 2
200 g Käsetortellini
MAHLZEIT 3
100 g Hühnerbrust
1 Yamswurzel
50 g Brokkoli
100 g Fruchtcocktail
MAHLZEIT 4
50 g Whey
1 Banane
100 g Sorbet
2 c. Esslöffel Honig
MAHLZEIT 5
Sandwich mit Steak und Käse
24 cl halbfette Milch
1 Muffin
Dimanche
MAHLZEIT 1
2 ganze Eier plus 6 Eiweiß, Rührei
150 g gekochte Haferflocken
1 Banane
24 cl Orangensaft
MAHLZEIT 2
5 Scheiben Putenbrust
1 Vollkornbrötchen
100 g fettarmer Joghurt
1 Apfel
MAHLZEIT 3
350 g Chili con Carne
Bratapfel
MAHLZEIT 4
170 g Lachs
200 g Reis
MAHLZEIT 5
115 g Rinderhackfleisch 5%
1 Kartoffel
100 g Karotten
50 g Eis
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